Svi žele da budu mršavi i zgodni, naročito posle praznika nema ko ne želi da povrati stari izgled i da smanji višak kilograma od kiflica, ruske salate, mesa, pita i kolača.
Ali mnogi kada se zaista suoče sa izazovom-vežbanjem i zdravom ishranom, jednostavno odustanu.
Bilo zbog lenjosti, nedostatka želje ili vremena, većina ljudi se pomiri sa svojim izgledom.
Međutim, to ne mora biti tako, budući da postoje trikovi koji vam mogu pomoći da smršate bez ulaganja posebnog napora.
Naravno, ne možete očekivati neverovatne rezultate, ali je dobro odnekud početi.
Ne zaboravljajte da pijete vodu
Već znate da je za metabolizam veoma važno da redovno pijete vodu ili jednu do dve čaše pola sata pre svakog obroka. Na taj način se započinje metabolički proces i imate osećaj sitosti čime smanjujete mogućnost da se prejedete.
Obratite pažnju na hranu
Napravite ritual za stolom kome ćete se u potpunosti posvetiti, a neće vam oduzeti puno vremena. Sedite za sto, nemojte žuriti, nemojte raditi više stvari odjednom, ne razmišljajte o problemima, ne gledajte televiziju i, što je najvažnije, nemojte razgovarati telefonom.
Obratite pažnju na hranu koju jedete i tako ćete uživati u njoj, bolje ćete je okusiti, ješćete sporije i manje.
Koristite manju činiju, pribor, štapiće (u zavisnosti od vrste hrane)
Da ne biste razmišljali o količini obroka, uvek koristite manje činije i pojedite samo tu količinu hrane, jednu porciju. Isto tako, veoma je dobar trik da jedete koristeći štapiće budući da na taj način jedete sporije, pa će vas zasititi mnogo manja količina hrane.
Spavajte više
Sada imate odličan izgovor da ostanete malo duže u krevetu. Razlog je logičan, kada spavate ne jedete, a dobar san utiče i na metabolizam i na nivo hormona, što će vam pomoći da ostanete u dobroj formi.
Spavajte u hladnijoj prostoriji
Pred spavanje smanjite grejanje ili otvorite prozor da uđe hladan vazduh jer su istraživanja pokazala da spavanje na temperaturi od 19° C pomaže vašem telu da brže sagori kalorije, budući da na taj način telo održava temperaturu.
Uključite određene namirnice u ishranu
Ne morate se odreći uobičajene hrane, ali u ishranu možete uključiti namirnice kao što su losos, jaja, orasi, maslinovo ulje, ljute paprike i zeleni čaj. One ubrzavaju metabolizam i veoma efikasno sagorevaju masti. Čak i sam miris grejpfruta ili mente može smanjiti apetit, tako da ih nemojte izbegavati.
Zaboravite na zabrane
Ako želite da uzmete kolač ili čokoladu, uradite to i nemojte sebi ništa zabranjivati. Ali, umesto 100 gr slatkiša uzmite 2-3 kockice i pojedite ih ujutru kako biste imali vremena da sagorite kalorije tokom dana. Stroga pridržavanja i ograničenja negativno utiču na stres i hormone.
Perite zube
Naravno da već imate naviku da perete zube ujutru i uveče, ali pokušajte da steknete naviku da perete zube posle svakog obroka, bez izuzetka, budući da ćete na taj način smanjiti želju za još jednom porcijom hrane. Prvo zbog prijatnog ukusa u ustima, a i dosadiće vam da stalno perete zube nakon svakog obroka.
Smejte se
Mnoga istraživanja su pokazala da kada se smejemo povećavamo energiju za 20% više nego kada odmaramo, plus na taj način vežbamo trbušne mišiće. Pa koja je vaša omiljena komedija?
Tople obloge
Evo još jednog jednostavnog načina da smanjite težinu dok gledate seriju. Zagrevanje izaziva znojenje, pa ćete se tako osloboditi viška tečnosti u telu. Dakle, koristite tople obloge ukoliko želite da smanjite kilograme. Najpopularnije su one obloge sa solju i đumbirom, a kako bi efekat bio veći koristite fen da bi duže
ostale tople.
0 komentari:
Objavi komentar